Questi 11 semplici errori ti danno false letture della pressione alta – confermano i medici

Questo è un errore che si compone di tre elementi e l'effetto combinato può essere enorme. Innanzitutto, è necessario sostenere la schiena. Se si è seduti su uno sgabello o appollaiati sul bordo di un divano, i muscoli del core e della schiena lavorano per mantenersi in posizione eretta. Questo sforzo muscolare può aggiungere fino a 10 punti alla pressione sistolica. In secondo luogo, le gambe non devono essere incrociate, con entrambi i piedi appoggiati a terra. Incrociare le gambe può comprimere i vasi sanguigni e contrarre i muscoli, aggiungendo fino a 15 punti alla lettura: è uno degli errori peggiori che si possano commettere. Infine, il braccio deve essere sostenuto all'altezza del cuore. Se il braccio pende o è appoggiato in grembo, la lettura può essere fino a 6 punti più alta. La posizione ideale è sedersi su una sedia da pranzo stabile, con la schiena dritta, i piedi appoggiati, con il braccio appoggiato su un tavolo o su dei cuscini in modo che il bracciale sia all'altezza della metà dello sterno.

4. Stai usando il braccio sbagliato (o ne usi sempre uno solo)
La maggior parte delle persone ha una leggera differenza di pressione sanguigna tra i due bracci. Per questo motivo, dovresti sempre usare il braccio che fornisce la lettura costantemente più alta, poiché è più rappresentativo della pressione massima a cui è sottoposto il tuo sistema circolatorio. Quando inizi il monitoraggio a casa, prenditi una settimana per misurare entrambi i bracci. Identifica quale braccio è più alto e sceglilo come braccio designato per tutte le misurazioni future. È importante notare che se un braccio misura costantemente 10 punti o più più alto dell'altro, non dovresti ignorarlo. Questo potrebbe essere il segno di un problema vascolare, come un restringimento dell'arteria succlavia, ed è un aspetto di cui dovresti discutere con il tuo medico.

5. Non hai svuotato la vescica.
Questo è un fattore che quasi tutti trascurano, ma ha un effetto sorprendentemente potente sulla pressione sanguigna. Avere la vescica piena o anche solo parzialmente piena invia segnali al cervello che attivano il sistema nervoso simpatico, causando la costrizione dei vasi sanguigni. Questa risposta può aumentare la pressione sanguigna di ben 15 punti. È una soluzione semplice ma di enorme impatto: fai sempre un salto in bagno prima di sederti per la tua pausa di cinque minuti. Non lasciare che la vescica piena ti dia una lettura falsamente alta e un'ansia inutile.

6. Hai appena bevuto il caffè del mattino o una sigaretta.
Consumare qualsiasi stimolante prima di misurare la pressione sanguigna è la ricetta per una lettura imprecisa. Il colpevole più comune è la caffeina. In chi non consuma regolarmente caffeina, una singola tazza di caffè può aumentare brevemente la pressione sistolica fino a 10 punti. Anche se il tuo corpo potrebbe adattarsi se bevi caffè quotidianamente, è comunque meglio aspettare. La raccomandazione standard è di evitare caffeina, nicotina e alcol per almeno 30 minuti prima di misurare la pressione. Non sentirti in dovere di saltare completamente il caffè del mattino, poiché anche un mal di testa da astinenza da caffeina potrebbe far aumentare la pressione. Assicurati solo di programmare la misurazione prima del caffè, non dopo.

7. Il tuo polsino non si adatta correttamente