Alternative di movimento che molte persone anziane adottano dopo i 75 anni.

Diminuzione dell'equilibrio e della coordinazione
Velocità di reazione più lenta agli spostamenti
Indebolimento delle ossa e dei muscoli stabilizzatori
Camminare lavora principalmente sul movimento in avanti, ma non stimola la forza, la stabilità laterale o la rapidità di reazione, essenziali per evitare cadute.

Esercizio 5: Camminare dal tallone alla punta
Rigenera l'equilibrio e la connessione cervello-piede
Questo esercizio, noto anche come camminata in linea, migliora la propriocezione, ovvero la capacità del corpo di sapere dove si trovano i piedi senza guardarli.

Come fare:

Cammina posizionando il tallone di un piede appena davanti alle dita dell'altro.
Fallo lentamente, con controllo.
Tieni lo sguardo dritto davanti a te.
Fai 20 passi di fila, due volte al giorno.
Appoggiati a un muro se necessario.
Beneficio principale:
migliora l'equilibrio dinamico e la sicurezza quando cammini su superfici irregolari.

Esercizio 4: Squat sulla sedia
Fondamentale per mantenere l'indipendenza
La capacità di alzarsi da una sedia senza assistenza è uno dei migliori indicatori di longevità e autonomia.

Come fare:

Sedetevi su una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
Incrociate le braccia sul petto.
Inclinate leggermente il busto in avanti e alzatevi in ​​piedi.
Abbassatevi lentamente e con controllo.
Eseguite 2 o 3 serie da 10 ripetizioni al giorno.
Beneficio principale:
rafforza gambe e glutei, essenziale per alzarsi, salire le scale e prevenire le cadute.

Esercizio 3: Cerchi con i fianchi in posizione eretta
Protegge dalle cadute laterali
I fianchi permettono di reagire quando si perde l'equilibrio. Con l'età, perdono mobilità e forza stabilizzante.

Come fare:

In piedi, appoggiatevi delicatamente a una sedia o a un muro.
Sollevate un ginocchio e disegnate un ampio cerchio.
5 cerchi da un lato e 5 dall'altro.