Alternative di movimento che molte persone anziane adottano dopo i 75 anni.

Cambia gamba.
Vantaggio principale:
migliora la stabilità laterale e la capacità di reagire agli sgambetti.

Esercizio 2: Spinta isometrica contro il muro

Forza senza impatto o rischio per le articolazioni
Gli esercizi isometrici generano forza senza muovere le articolazioni, il che li rende ideali dopo i 75 anni.

Come fare:

Posizionatevi di fronte a un muro.
Appoggiate le mani all'altezza delle spalle.
Spingete con forza il muro per 10-15 secondi.
Riposate e ripetete da 3 a 5 volte.
Beneficio principale:
aumenta la forza rapidamente, fondamentale per evitare cadute e migliorare la stabilità generale.

Esercizio 1: Equilibrio su una gamba
L'esercizio più importante dopo i 75 anni
Questo semplice movimento integra equilibrio, forza, coordinazione e reazione.

Come fare:

Mettetevi in ​​piedi vicino a un muro o a una sedia.