Progetto del tipo di corpo: comprendere il tuo somatotipo
Il tipo di corpo, o somatotipo , è un sistema di classificazione sviluppato per descrivere la struttura scheletrica generale e la composizione corporea degli individui. Comprendere il proprio tipo aiuta a personalizzare i piani nutrizionali e di allenamento in base alle proprie caratteristiche genetiche, anziché contrastarle.
Come identificare il tuo tipo (il test del polso)
Come mostrato nell'immagine diagnostica, un modo semplice per stimare la struttura ossea e la tendenza metabolica è avvolgere il pollice e il dito medio attorno alla parte più piccola del polso opposto.
A – Ectomorfo (La sovrapposizione)
Identificazione: il pollice e il dito medio si sovrappongono notevolmente.
- Caratteristiche fisiche: spalle e fianchi stretti, struttura ossea sottile e pochissimo grasso corporeo o muscoli.
- Metabolismo: metabolismo "veloce"; questi individui sono spesso chiamati "hard gainer" perché hanno difficoltà ad aumentare di peso o di massa muscolare.
- Strategia: concentrarsi su alimenti ricchi di calorie e su allenamenti di forza intensi con periodi di riposo più lunghi.
B – Mesomorfo (Il tocco)
Identificazione: il pollice e il medio si toccano appena.
- Caratteristiche fisiche: struttura ossea robusta, fisico atletico naturale e muscoli ben definiti. Hanno tipicamente una forma a "V" o a "clessidra".
- Metabolismo: metabolismo efficiente; aumentano la massa muscolare facilmente e possono perdere o accumulare grasso relativamente in fretta a seconda della dieta.
- Strategia: allenamento equilibrato (cardio e pesi) e una dieta moderata e ricca di proteine.
